Home » Artikel »

6 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Si Kecil

6 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Si Kecil

6 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Si Kecil

Artikel


Sistem kekebalan tubuh sangatlah penting dalam menjaga kesehatan Si Kecil. Perannya adalah memberikan perlindungan terhadap pengaruh dari luar berupa infeksi bakteri dan virus. Jadi, semakin baik daya tahan tubuh Si Kecil, semakin kecil kemungkinan ia terkena penyakit.

Ada beberapa cara alami meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain berolahraga dengan rutin, istirahat yang cukup, dan memiliki pola makan seimbang. Untuk Si Kecil, Bunda bisa memberikan 6 bahan makanan berikut yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Si Kecil:

  • Tingkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari infeksi dan meningkatkan kekuatan penyembuhan dalam tubuh. Vitamin C bekerja dengan meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi dan meningkatkan kadar interferon (antibodi yang melapisi sel tubuh) sehingga mencegah virus masuk.

Vitamin C dapat ditemukan pada buah-buahan di antaranya jeruk, stroberi, tomat, buah kiwi, dan semangka. Kebutuhan asupan per harinya adalah 40-45 mg.

  • Sayuran

Sayuran mengandung banyak nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Namun sayangnya, sayuran cenderung tidak disukai oleh anak-anak. Walau begitu, Bunda tetaplah berusaha memberikan Si Kecil beberapa sayuran yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, seperti bawang, daun bawang, brokoli, bayam, kubis, dan jagung.

  •  Probiotik

Probiotik adalah organisme bakteri yang bermanfaat memperkuat sistem kekebalan tubuh yang banyak ditemukan pada suplemen serta makanan sehat (yogurt, tempe, keju, dll). Dengan mengonsumsi probiotik, sistem kekebalan tubuh akan terlatih untuk melawan bakteri-bakteri merugikan.

  •  Zinc

Zinc merupakan mineral yang penting untuk membantu produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Mineral ini tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu Si Kecil tumbuh dan berkembang. Maksimalkanlah asupan zinc Si Kecil, sehingga ia tidak hanya jarang sakit, tetapi juga memiliki konsentrasi yang lebih baik dan mengalami peningkatan perkembangan mental dan fisik. Sumber zinc antara lain telur, daging merah, dan kacang-kacangan.

  •  Protein

Protein terdiri atas asam amino dan penting untuk membantu pembentukan sel-sel kekebalan Si Kecil. Beberapa sumber protein yang baik di antaranya adalah  ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

  • Omega-3

Omega 3 berperan dalam meningkatkan aktivitas makrofag, salah satu sel yang berperan dalam imunitas. Asam lemak ini juga membantu memperkuat membrane sel sehingga mempercepat penyembuhan dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi. Berikan Si Kecil 1-2 porsi dalam seminggu makanan sumber asam lemak Omega-3 untuk memenuhi kebutuhannya. Asam omega-3 banyak ditemukan dalam ikan salmon dan kacang kenari.

Nah, setelah membaca penjelasan di atas, Bunda jadi tahu makanan apa saja yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Si Kecil dengan alami. Yuk, bantu Si Kecil mengonsumsinya agar ia selalu sehat dan bisa terus beraktivitas.

Artikel Terkait